kcal omega 3

[...] No rozpisałem się troszkę, może chaotycznie, ale musiałem się wyżalić }:-( Cel na najbliższe miesiące: Naprawa metabolizmu. Dieta: Przez ostatni czas byłem na 2400 – 2800 kcal – B: 180 – 210g W: 260 - 350g T: 70-80g Teraz chce być na 3000 kcal przez 2 tygodnie i zobaczyć jak zareaguje waga. 3000 kcal – B: 180g, W: 400, T: 80g (z tego co [...]

[...] Protein (30/2/2) + 300ml Mleko (9/6/14) + 50ml Olej lniany (0/45/0) + 50g Płatki Owsiane Zwykłe (6/3/34) + 20g Rodzynki + 1 łyżka Tran + 1 kaps Vita-min plus = 30/56/50 (824 kcal) **13:00:00** + 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0) + 90g Makaron Durum (10/2/63) + 50ml Oliwa z oliwek (0/45/0) + 300g Warzywa = 33/48/63 (816 kcal) **17:00:00** + 150g [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) 4. Jajo Płatki 100 g + mleko + banan + jaja i warzywa DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56 1. Chleb ciemny [...]

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]

[...] WPC 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z Oliwek 30g ogórek 100g Posiłek 5 22:00 Po treningu Odżywka proteinowa(białko) 70g Gold Omega 3 4g Carno Nox Olimp 30g Posiłek 6 ostatni 23:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5 g Suma dobowa: 2430 kcal 216 g białka 91 g tłuszczu 181 g węglowodanów Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-20 17:48:33

[...] akton mięśnia naramiennego, oczywiście BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :) Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, całkiem dobre odczucia 2800-3000 kcal / 250 g białka / 200 g węgli /150 g tłuszcz Trawienie nieco lepsze, samopoczucie również i teraz pewnie będę stopniowo podbijać węgle. Co do treningu to ze względu na [...]

[...] klocek nie jestem :P Dziś najważniejsza zmiana, obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka BTW tak się kształtuje obecnie 4000 kcal Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g /SFD/Images/2016/8/23/61e94837a6734d7aa765cb018e798228.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 12 [...]

[...] za dużo się działo, i za dużo ludzi było w pewnym momencie. Też nie mogłem być w wielu miejscach na raz. Niektóre rzeczy musiałem opuszczać. Od jutra w diecie dokładamy kcal, oby poszło. /SFD/Images/2016/10/10/7c3c8a38eeb74d6cb2c85f144541eca5.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs [...]

[...] dobry, pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym pushu Troszkę obcinam kcal, po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko /SFD/2016/12/13/815f7bd36caa4f748923a155da484ad3.jpg PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 20 kg [...]

[...] zaawansowany. Wieczorem będę wiedział /SFD/2017/1/8/6f5e4848c62c45498866a4a138830a3e.jpg OFF masaż /SFD/2017/1/8/654bc4faf82f41d99bad49aad188f590.jpg Dieta około 3000 kcal, troszkę głoduje, ale tam bez przesady 1. OMLET /SFD/2017/1/8/eb9016eac0094ebebdb9b50885bf3ea7.jpg 2. KURCZAK Z PAŁKAMI [...]

[...] problem czemu nie rosnę, tak jakbym chciał. Również nie chciałbym wpychać bezsensownie jedzenia i zaburzać trawienie. Teraz dopiero 3 tydzień masy będzie około 4500-5000 kcal 280 g białka / 600-700 g węgli / 110 g tłuszczu. Myślę, że powinno być ok. Zobaczymy pomiary za tydzień Schemat jest taki [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Zaczynam krótkie redu. Typowej tłuszczówki nie będzie, za to rotacyjna dieta . Dziś DNT ( 2800 kcal, 200 g białka, 150 g wegli i 130 g tłuszczy ), bo niestety bo dwóch dniach kilkugodzinnego robienia trójboju, dziś moje plecy są średnio chętne do współpracy. W DT dołoże jeden posiłek [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Sobota praca biurowa i chwila odpoczynku wieczorem. Dzisiaj poprowadziłem krótkie warsztaty dietetyczne dla sztangistów, trenerów podnoszenia ciężarów. Grupa bardzo aktywna, szybko zleciało Moja waga około 90 kg, więc przyszło 2 kg wody. Kcal teraz bardzo powoli będę [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Spałem tylko 3 godziny i pierwszy raz zaspałem do pracy, ale cóż. Trening zrobiony mimo wszystko bardzo dobrze, troszkę większa objętość. Kcal zostawiam, bo sylwetka się poprawia. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/44646123234196776252.png [...]

[...] spokojnie. Sobota robione cardio na trampolinach oraz nieco core. Dziś już 0 treningu. Z rana wizyta u fizjo, nieco naprawił biodro. Dieta w weekend luźniejsza, nieco mniej kcal. Więcej tłuszczu, mniej węgli Po głębszej analizie poprawiłem dietę i wzdęć nie ma. 1. Za duża ilość błonnika, mimo iż mało produktów bogatych w błonnik to i tak [...]

[...] a potem kawalerski. Dziś sporo pracy biurowej i wolne Masa trochę spadła, ale to wiadomo, bo mniej jedzenia. Wzdęcia jeszcze troszkę są. Zobaczymy jutro jak zwiększymy kcal Wizyta u fizjo, wszystko jest ok z plecami. Troszkę mobilność siadła, ale spróbuje naprawić http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

[...] siły, ale jak zacząłem trening to już ok. Nogi jak to nogi, sama przyjemność, choć trening zawsze najdłużej trwa wiadomo i zawsze DOMSY. Apetyt ciągle ok, troszkę więcej kcal dodałem co widać w kolacji http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/39126313336387276903.png [...]

[...] w teorii zrobić 8 na stronę i 20 kg, a zrobiłem max 5 kg i to max 8. Tempo 4010 jednak zabija. No nic za tydzień będzie lepiej Kalorii wczoraj około 5000, dziś około 5200 kcal. Z plecami lepiej Za tydzień jadę na urlop. Znacie może jakieś siłownie koło Karpacza ? bo u mnie w hotelu to siłownią tego nazwać nie można mimo 4 gwiazdek... [...]

[...] PIĄTEK 2 dni na spokojnie treningowe, trzyma mnie przeziębienie, więc treningi na wyczucie i poprawa techniki. Głodu nie ma, musiałem być nieźle przejedzony. Jem koło 3000 kcal i jest ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/38574767334861442720.png https://www.youtube.com/watch?v=NFoelMp0F4Q&feature=youtu.be [...]

PONIEDZIAŁEK Weekend miałem zupełnie leniwy, dziś też na spokojnie. Nowy trening, więc zszedłem z objętości. Kalorie nie w górę. Około 5000 kcal https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/79897476870803890816.png https://www.youtube.com/watch?v=XdZSbqEpB9k https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g [...]